Les méthodes basées sur les schémas de pensée constituent un cadre largement utilisé reposant sur un principe simple : nos pensées guident nos émotions, qui guident nos comportements. Comprendre le fonctionnement de ce cycle peut vous aider à prendre conscience des schémas de pensée qui entretiennent possiblement une utilisation intensive de l'IA. Note : cet article est informatif et ne remplace pas l'accompagnement d'un professionnel qualifié.

Reconnaître les schémas de pensée courants

L'utilisation intensive de l'IA est souvent entretenue par des habitudes de pensée spécifiques. « Je ne peux pas fonctionner sans l'IA » (catastrophisation). « Tout le monde utilisé autant l'IA que moi » (normalisation). « Je réduirai demain » (procrastination). « Une question de plus ne fera pas de mal » (minimisation). Reconnaître simplement ces pensées comme des schémas — et non nécessairement des faits — peut être un premier pas utile pour comprendre son propre comportement.

Questionner ses suppositions

Quand vous repérez l'un de ces schémas, il peut être utile de l'examiner. « Je ne peux pas fonctionner sans l'IA » — est-ce vrai ? Vous fonctionniez avant que l'IA n'existe. Vous fonctionnez lors des coupures d'internet. La pensée semble vraie parce que l'IA est devenue une habitude, pas parce que vous êtes véritablement incapable. Distinguer l'habitude de la capacité est souvent révélateur.

Tenter de petites expériences

Un moyen de mettre vos suppositions à l'épreuve est de mener de petites expériences. Vous pensez ne pas pouvoir écrire sans l'IA ? Essayez d'écrire quelque chose sans elle et évaluez honnêtement le résultat. Vous pensez ne pas pouvoir décider seul ? Prenez trois décisions sans consulter l'IA et observez les résultats. Ces petits tests peuvent apporter une perspective utile sur ce dont vous êtes réellement capable.

Observer les envies avec curiosité

Quand vous ressentez l'envie d'utiliser l'IA, certaines personnes trouvent utile de l'observer plutôt que de la combattre. Remarquez où dans votre corps vous ressentez l'envie. Évaluez son intensité sur une échelle de 1 à 10. Observez comment elle évolue au fil du temps sans agir. Beaucoup de gens découvrent que les envies atteignent un pic en 15 à 20 minutes puis s'atténuent. Constater que l'on peut ressentir une envie sans y céder peut être une prise de conscience puissante.

Tenir un journal de pensées

Certaines personnes trouvent utile de noter les situations qui déclenchent l'utilisation de l'IA, les pensées qui les accompagnent, les émotions que ces pensées produisent et les pensées alternatives qui leur viennent à l'esprit. Avec le temps, ce type de conscience peut faciliter la pause avant de tendre automatiquement la main vers l'IA. Si vous trouvez ces schémas difficiles à gérer seul, un thérapeute formé aux approches structurées peut vous offrir un accompagnement plus structuré.

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