Esto no es una lista de reglas. Nadie cambia un hábito porque alguien se lo dice. El cambio empieza por observar — y observar empieza por la honestidad.
Observar antes de juzgar
Durante una semana, simplemente nota cada vez que abres una herramienta de IA. No intentes parar. No te juzgues. Solo nota. ¿Era necesario? ¿Fue automático? ¿Pensaste antes de buscarla, o tus dedos se movieron antes que tu cerebro?
Notar el detonante
¿Qué te hace abrir la IA? ¿Aburrimiento? ¿Ansiedad? ¿Una tarea que no quieres empezar? Entender tus detonantes no requiere cambiarlos — solo verlos.
Notar el después
Después de una sesión con IA, ¿cómo te sientes? ¿Más capaz? ¿Más dependiente? ¿Aliviado? ¿Vacío? Lo que sientes después dice más que el tiempo que pasaste.
Redescubrir la fricción
Intenta escribir un correo sin IA. Resolver un problema a la antigua. Cocinar sin generador de recetas. No porque la IA sea mala — porque la fricción es lo que te mantiene conectado a tus propias capacidades.
El objetivo no es cero
El objetivo no es dejar de usar IA. Es usarla por elección en lugar de por reflejo. Es descubrir lo que todavía es tuyo.